Aminosäuren 20% Konfidenz · 3 Studien

Beta-Alanina

Aminoacido que aumenta los niveles de carnosina muscular, retrasando la fatiga durante ejercicio de alta intensidad.

Morgens Auf nüchternen Magen Ab 16 Jahren

Wofür ist es gut?

Rendimiento deportivo

Retrasa fatiga en esfuerzos de 1-4 minutos

Hohe Evidenz

Ganar músculo

Mayor volumen de entrenamiento

Hohe Evidenz

Aufnahme: Dividir en 2-3 tomas reduce el hormigueo. No es necesario tomar pre-entreno.

Vorsicht: El hormigueo (parestesia) es inofensivo y temporal. Segura a largo plazo.

Empfohlene Dosierungen

Rendimiento deportivo3200 mg

Bereich: 2000 – 6400 mg

ISSN: 3.2-6.4g/dia. Dividir en 2-3 tomas para reducir hormigueo

Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

CreatinaSynergie

Combinacion ideal para rendimiento deportivo. Creatina para fuerza, beta-alanina para resistencia.

Wissenschaftliche Referenzen (3)▼

Beta-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: systematic review(2017)PUBMED

Revision sistematica confirmando eficacia para capacidad de ejercicio. Parestesia es el unico efecto secundario comun.

ISSN position stand on beta-alanine(2015)PUBMED

Posicion oficial del ISSN. 3.2-6.4g/dia mejora rendimiento en ejercicios de 1-4 minutos. Segura a largo plazo.

Effects of beta-alanine supplementation on exercise performance: meta-analysis(2012)PUBMED

Meta-analisis. Beta-alanina mejora rendimiento deportivo significativamente especialmente en esfuerzos de 60-240 segundos.

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