50% confianza · 3 estudiosHMB
Beta-hidroxi beta-metilbutirato, metabolito de la leucina. Previene la degradacion muscular, especialmente util en ancianos, deficit calorico y tras lesiones.
Mañana
En ayunas
+16 años¿Para qué sirve?
Absorción: HMB-FA (acido libre) se absorbe mas rapido que HMB-Ca (calcio). 3g/dia divididos en 3 tomas. Efectos en 2 semanas.
Absorción:Precaución: Muy seguro. Sin efectos adversos significativos reportados en estudios a largo plazo.
Precaución:Dosis recomendadas
Rango: 1500 – 6000 mg
Referencias científicas (3)▼
Referencias científicas (3)Revisión paraguas de metaanálisis sobre HMB hasta agosto 2024. Concluye que HMB mejora composición corporal y fuerza muscular, con efecto anticatabólico especialmente en adultos mayores.
Posición oficial de la ISSN sobre HMB: la suplementación oral es segura hasta 1 año, mejora masa muscular y función física, con dosis recomendada de 3g/día en períodos >12 semanas.
Meta-analisis. HMB 3g/dia preserva masa muscular en ancianos y personas en deficit calorico. Anticatabolico.
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