85% confianza · 0 estudiosCafeína
Estimulante del sistema nervioso. Es uno de los suplementos deportivos con más evidencia: mejora la resistencia, la fuerza, los sprints y la atención en la mayoría de las personas, con dosis de 3 a 6 mg por kg de peso tomadas unos 60 minutos antes del ejercicio.
Mañana
Indiferente
+18 años¿Para qué sirve?
Absorción: Tomar 30-60 minutos antes del ejercicio o de la tarea. Evitar en las 6-8 horas antes de dormir. El efecto disminuye con el consumo diario habitual.
Absorción:Precaución: No superar 400 mg al día ni 200 mg de una vez (EFSA); en embarazo, máximo 200 mg al día. Sumar el café, té y bebidas energéticas. Precaución con hipertensión, arritmias, ansiedad o insomnio.
Precaución:Dosis recomendadas
Rango: 100 – 400 mg
3-6 mg/kg de peso unos 60 minutos antes; máximo 400 mg al día
Referencias científicas (1)▼
Referencias científicas (1)Postura de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: la cafeína a 3-6 mg/kg mejora resistencia, fuerza, velocidad y atención; dosis de 9 mg/kg solo añaden efectos secundarios.
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