Aminoacidi 20% di confidenza · 3 studi

Beta-Alanina

Aminoacido que aumenta los niveles de carnosina muscular, retrasando la fatiga durante ejercicio de alta intensidad.

Mattina A stomaco vuoto +16 anni

A cosa serve?

Rendimiento deportivo

Retrasa fatiga en esfuerzos de 1-4 minutos

Evidenza elevata

Ganar músculo

Mayor volumen de entrenamiento

Evidenza elevata

Assorbimento: Dividir en 2-3 tomas reduce el hormigueo. No es necesario tomar pre-entreno.

Attenzione: El hormigueo (parestesia) es inofensivo y temporal. Segura a largo plazo.

Dosi raccomandate

Rendimiento deportivo3200 mg

Intervallo: 2000 – 6400 mg

ISSN: 3.2-6.4g/dia. Dividir en 2-3 tomas para reducir hormigueo

Interazioni con altri integratori

CreatinaSinergia

Combinacion ideal para rendimiento deportivo. Creatina para fuerza, beta-alanina para resistencia.

Riferimenti scientifici (3)▼

Beta-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: systematic review(2017)PUBMED

Revision sistematica confirmando eficacia para capacidad de ejercicio. Parestesia es el unico efecto secundario comun.

ISSN position stand on beta-alanine(2015)PUBMED

Posicion oficial del ISSN. 3.2-6.4g/dia mejora rendimiento en ejercicios de 1-4 minutos. Segura a largo plazo.

Effects of beta-alanine supplementation on exercise performance: meta-analysis(2012)PUBMED

Meta-analisis. Beta-alanina mejora rendimiento deportivo significativamente especialmente en esfuerzos de 60-240 segundos.

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