30% di confidenza · 5 studiCreatina
La creatina monohidrato es el suplemento deportivo más estudiado del mundo. Además de aumentar fuerza y masa muscular, estudios recientes demuestran que mejora la función cognitiva, la memoria de trabajo y reduce la fatiga mental. El cerebro consume el 20% de la energía del cuerpo y la creatina aumenta las reservas de fosfocreatina cerebral.
Pomeriggio
Con il cibo
+18 anniA cosa serve?
Assorbimento: No requiere fase de carga. 3-5g diarios son suficientes. Se puede mezclar con agua o zumo. La creatina monohidrato es la forma mas estudiada y efectiva.
Assorbimento:Attenzione: Puede causar retencion de agua inicial. Asegurar buena hidratacion. Segura a largo plazo segun la evidencia actual.
Attenzione:Dosi raccomandate
Intervallo: 3000 – 5000 mg
Monohidrato, sin fase de carga necesaria
Interazioni con altri integratori
Combinacion clasica para hipertrofia. Proteina para sintesis muscular, creatina para fuerza.
Combinacion ideal para rendimiento deportivo. Creatina para fuerza, beta-alanina para resistencia.
Interazioni con farmaci
Interazioni con farmaciTanto la creatina como la metformina se eliminan por vía renal. El uso conjunto requiere monitorización de la función renal.
→ Monitorizar creatinina y filtrado glomerular. Mantener buena hidratación. Consultar nefrólogo si hay dudas.
Controindicazioni
ControindicazioniLa creatina eleva la creatinina sérica (marcador renal) y puede dificultar el seguimiento de la función renal.
→ Consultar nefrólogo antes de suplementar.
Riferimenti scientifici (5)▼
Riferimenti scientifici (5)Review of creatine cognitive benefits: memory, attention, fatigue reduction.
Revision que desmiente mitos. No dana rinones en personas sanas. No causa deshidratacion. La fase de carga no es necesaria.
Meta-analisis sobre cognicion. Creatina puede mejorar memoria a corto plazo y razonamiento, especialmente en situaciones de estres o privacion de sueno.
Meta-analysis: creatine improves short-term memory and reasoning in healthy adults.
Posicion oficial del ISSN. Creatina monohidrato es el suplemento ergogenico mas efectivo. Segura hasta 30g/dia durante 5 anos. Dosis mantenimiento: 3-5g/dia.
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