20% confianza · 3 estudiosProteina Whey
Proteina de suero de leche con alto valor biologico y rapida absorcion. Rica en aminoacidos esenciales y leucina para sintesis de proteina muscular.
Tarde
Con comida
+14 años¿Para qué sirve?
Absorción: Absorcion rapida (30-60 min). Ideal post-entreno. Tipos: concentrado (70-80% proteina), aislado (90%+), hidrolizado (mas rapido).
Absorción:Precaución: Contraindicada en alergia a lacteos. El aislado tiene menos lactosa. Puede causar molestias GI en intolerantes.
Precaución:Dosis recomendadas
Rango: 20000 – 50000 mg
20-50g por toma. Total diario: 1.6-2.2g por kg de peso
Rango: 20000 – 40000 mg
20-25g post-entreno en los 30 min siguientes
Interacciones con otros suplementos
Combinacion clasica para hipertrofia. Proteina para sintesis muscular, creatina para fuerza.
Referencias científicas (3)▼
Referencias científicas (3)Meta-analisis. Whey protein combinada con ejercicio de resistencia aumenta masa muscular magra significativamente.
Posicion oficial del ISSN. 1.4-2.0g/kg/dia de proteina optimo para adaptaciones musculares. Whey es la fuente de mayor calidad.
Meta-analisis. Whey mejora composicion corporal: aumenta masa magra y reduce masa grasa en combinacion con ejercicio.
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