10% confianza · 2 estudiosMelatonina
La melatonina es la hormona natural del sueno. En suplemento, ayuda a reducir el tiempo para conciliar el sueno y puede mejorar la calidad del descanso, especialmente en jet lag.
Antes de dormir
Indiferente
+16 años¿Para qué sirve?
Absorción: Tomar 30-60 minutos antes de dormir. Empezar con dosis bajas (0.5-1mg). Dosis mas altas no siempre son mas efectivas. Evitar pantallas tras tomarla.
Absorción:Precaución: No usar a largo plazo sin supervision. Puede causar somnolencia diurna. No combinar con sedantes. Contraindicada en embarazo. En menores de 18, usar solo bajo supervision medica/pediatrica.
Precaución:Dosis recomendadas
Rango: 0.5 – 3 mg
Menos es mas, empezar con 0.5mg
Interacciones con otros suplementos
Ambos tienen efecto sedante. Empezar con dosis bajas de cada uno si se combinan.
Interacciones con medicamentos
Interacciones con medicamentosEfecto sedante aditivo. Puede causar somnolencia excesiva.
→ Reducir dosis de melatonina. Consultar médico.
La fluoxetina puede aumentar los niveles de melatonina endógena. La combinación puede causar somnolencia excesiva.
→ Empezar con dosis bajas de melatonina (0.5mg). Vigilar somnolencia diurna. Consultar psiquiatra.
Contraindicaciones
ContraindicacionesLa melatonina puede empeorar síntomas depresivos en algunos pacientes.
→ Monitorizar estado de ánimo. Consultar psiquiatra.
Referencias científicas (2)▼
Referencias científicas (2)Meta-analisis actualizado. Confirma eficacia para reducir latencia de sueno. Dosis bajas (0.5-1mg) pueden ser tan efectivas como dosis altas.
Meta-analisis de 19 RCTs (1,683 sujetos). Melatonina reduce latencia de sueno en 7 minutos y aumenta tiempo total de sueno en 8 minutos vs placebo.
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